Mese a próbálkozás bátorságáról

Forrás: Boldizsár Ildikó: Életválságok meséi –  Pesechikian, Nossrat: A tudós meg a tevehajcsár

Egy király meg akarta tudni, hogy az udvarában élő emberek közül ki a legalkalmasabb arra, hogy megválassza tanácsadónak. Azt találta ki, hogy próbára teszi a bölcseket és a lovagokat, és azt válsztja meg a fontos posztra, aki a legbátrabb közülük. Összehívta hát az udvari népet. Erős és bölcs férfiak sokasága állt körülötte.

-Halljátok, ti bölcsek és bátrak – szólt a király -, adok nektek egy feladatot: hadd lám, ki olyan ügyes közületek, hogy meg tud bírkózni vele.

Odavezette őket egy irdatlan nagy lakathoz, amely akkora volt, amekkorát még egyikük sem látott.

-Itt látjátok a legnagyobb és legysúlyosabb lakatot, ami országomban valaha létezett – mondta a király -. Ki képes rá közületek, hogy kinyissa?

Az udvaroncok legtöbbje tagadólag csóválta a fejét. Néhányan -akiket bölcsnek tartottak- szemügyre vették közelebbről a lakatot, de bevallották, hogy nem tudnak megbírkózni vele.
–  Ez a lakat túl nagy és erős – mondták.

Mikor pedig a bölcsek így vélekedtek, a többiek is mind egyettértettek abban, hogy a feladat túl nehéz, nem tudják megoldani. Csak egy vezír mert odamenni a lakathoz. Szemügyre vette jobbról, szemügyre vette balról, körbetapogatta ujjaival is, próbált mozdítani rajta erről is, meg arról is, míg végül elszánta magát, és nagyot rántott rajta. És lám, a lakat kinyílt. Ugyanis nem volt bekattintva, csak a helyére illesztve, csupán bátorság és elszántság kellett ahhoz, hogy  ezt valaki észrevegye, és bátran cselekedni merjen,

– Reád bízom az udavari hivatalt – szólt a király-, mert te nem éred be azzal, amit látsz vagy hallasz, hanem használod a saját tudásodat is, és megvan benned a bátorság, hogy merj tenni.

perzsa mese

És hogy  mi is az üzenet?

Mindenkinek magának kell kiválasztani és megtalálni. Én ezeket találtam:

• légy kíváncsi,
• légy nyitott
• LÉGY bátor
• csak tedd meg, amire képes vagy
•  bízz magadban!
• nem kell túlgondolni, túlagyalni ( gondolatok és tettek egyensúlya)
• nem minden olyan nehéz, mint aminek elsőre látszik
• ne halgass mások véleményére, csak a sajátodra
• attól még, hogy más nem tudja, te még tudhatod
• nincs lehetetlen
• és még bármi, amit neked mond.

Ha témák közül valamelyik felszínre került, beszélgessetek róla. Vagy ha úgy érzitek,  hogy fogva tart és nem tudtok megbirkózni vele, kérjetek egyéni konzultációra időpontot.

Érdekelhet még:iskolaérett e 

Szeretnél tudatosan segíteni? Nézelődj a workshopok között: Online workshopok

Amit mindenképp vigyél magaddal a nyaralásra

A nyaralás előtti indulás és készülődés minden anyának stressz. Hogy minden kedvenc ruha tiszta legyen, minden cucc meglegyen és vigyünk is magunkkal, amire szükség lehet és azt is, amitől jól érezzük magunkat. És lehetőleg mindehhez ne kelljen egy plusz kamiont  vagy egy tucat serpát bérleni, hogy magunkkal vigyünk mindent. (az apák kocsiba bepakolós: „befér e  a cucc” és ” miért kell ennyi mindent vinni” stresszével egy külön cikkben foglalkozunk 🙂  ). Ha egy érzékeny, figyelemhiánnyal küzdő, szokásokhoz ragaszkodó  gyermekünk van, akkor ez a feladat még nehezebb és a stressz is nagyobb rajta. De mi legyen mindenképp a csomagban? Íme néhány tipp a csomaglistára:

1. Lista – avagy csomaglista ‘Pack list” – kezdjük rögtön ezzel!

   Vagyis, hogy legyen listánk arról mit is akarunk vinni. Szedhetjük pontokba, akár témakörönként (ruhák, cipők, pipere cikkek, utiokmányok, játékok stb.) vagy  használhatunk elmetérképet halmazokkal és képekkel.  Fontos, hogy ezen a listán ne csak olyan dolgok szerepeljenek, melyek a fizikai létünkhöz és kényelmünkhöz kapcsoldónak, hanem amikkel a hangulatunkat ( illetve a családi hangulatot) fokozhatjuk.

2. A „Kütyük”

   És ezen most felhördült mindenki. Igen a kütyük. Mindennapi életünk részei és megszokták a gyerekek is.  Tehát jöjjenek velünk. Előtte viszont gondoljuk át és beszéljük meg velük, hogy az új helyzetben (mint utazás és nyaralás) mik lesznek a használat új keretei és szabályai. Lehetnek segítők bizonyos helyzetekben mint a hosszú monoton utazás, hogy gyorsabban teljen az idő. De ha nincsenek keretek, akkor az egész nyaralásból kimaradhat az öröm. És maga az élmény is, melyet senki sem lát a kütyüket nézve. 
   Dönthetünk úgy is, hogy a nyaralás egy kis „digitális detox” – vagyis mindenki minden kütyüje marad itton – de ezt előre tisztázzuk és mindenki tartsa magát ehhez.  Jó kis próba 🙂 

3. Nyunyóka vagyis az otthonra emlékeztető kedvenc
4. Napló
5. Kulacs
6.  Párna és takaró

Érdekelhet még:https://pile.hu/nyalas-utazas-stressz

Szeretnél tudatosan segíteni? Nézelődj a workshopok között: Online workshopok

Nyaralás  és a látszólag semmiből jövő  családi viharok esete

Egész évben azt várjuk, hogy végre itt legyen a szünet és nyaralni menjünk. Mégis mikor itt az idő vagy beteg lesz a gyerek vagy mire útnak indulunk már mindenki annyira ideges, hogy vágni lehet a feszültséget  és mire odaértek már senki sem beszél senkivel. De miért van ez? És hogyan lehet ebből az ördögi körből kikerülni?

A megszokott rend, napirend  mindenkinek ad egy biztonságot és biztonságos keretet. Tudjuk mikor mi fog történni, mikorra hol kell lenni, mit kell tenni. Amikor nyaralni megyünk, akkor  ismeretlen tényezők jönnek a képbe. Akik érzékenyek a változásra, esetleg a változások erős szorongást okoznak nekik, azok ilyenkor már készülődéskor stressz állapotába kerülnek és túlélő üzemmódban működnek. Ebben az üzemmódban pedig csak a már begyakorolt automata programok visznek minket és nem tudunk új döntéseket hozni és a viselkedésünk  szabályozása is sérül. Minél tovább vagyunk ebben, annál inkább. A gyerekek világának első és legfontosabbb érzélmi mércéje a szülők hangulata. Vagyis érzik és tudják, hogy valami lesz, valami más lesz, valami történni fog… és hogy ez jó lesz vagy rossz ? Várjuk vagy tarunk tőle? Mit érez anyu  és apu ? Ha ők izgulnak, én is izgulok ha ők félnek, én is félek és ha ők idegesek akkor én is az vagyok. Mindez tudat  alatt, automatikusan és láthatatlanul történik és így lesznek a  látszólag semmiből jövő viharok.

Pile tipp: szülőként amit tehetünk, hogy megvizsgáljuk magunkat hogyan érzünk a nyaralással és előkészületekkel kapcsolatban. És ha még van időnk és lehetőségük magunk vagy segítséggel oldjuk a saját stresszeinket.

Napirend ülés – otthoni napirend

A nyarlás alatt is megpróbáljuk tartani kicsi gyerekeknél a napi időbeosztást és rutint. Ennek felismerése biztonságot ad a kisgyereknek. Tehát ha autoval megyünk úgy időzítjük a megállásokat, ahogy enni szokott. És mondjuk az alvás ideje kezdetén indulunk.  Ha ezt nem tudjuk megtenni, akkor el kell fogadnunk azt, hogy a kicsi sírással reagál arra, hogy semmi sem úgy van, ahogy ő eddig megtapasztalta és most bizonytalan és dühös.

A napirendből való kizökkenés,  bizonyos időszakok megnyúlása , a sok új inger fárasztó a gyerekek számára még akkor is, ha úgy tűnik élvezik. Amikor túlterhelődnek, akkor sajnos nem az lesz a reakció hogy elalszanak, hanem pont az ellenkezője: még jobban felpörögnek és talán még hisztiznek is, mely úgy tűnik megállíthatatlan.  Fontos, hogy ezt tudjuk  és ne haraggal és büntetéssel reagáljunk.  Már nem képes a viselkedését kontrollálni. Inkább próbáljunk neki segíteni megnyugodni. Adjunk neki vizet és vigyük át valamilyen lecsandesítő foglalatosságba pl mesehallgatás vagy tengerhullámzás nézés, vagy valami természeti jelenség megfigyelése. A TV mese tudom, hogy szülőként jó megoldásnak tűnik, de a gyerek idegrendszerét nagyon megterheli és ilyen esetben még olaj a tűzre, nem jó megoldás. Ha valaki ismeri a homeopátiás szereket, akkor   azok között is keresgélhet megoldást vagy ha picit nagyobb a gyermek az illóolajolat és segítségül hívhatja.

Nagyobb  gyerekeknél pedig tarthatunk egy „megbeszélést a nyaralási napirendről” és így mindenkinek tudottak is ismertek lesznek az új keretek. Együtt megbeszélhetjük mi is lenne jó  ebben az időszakban. Ezek a megállapodások mindenkit  kötnek és mindenkinek biztonságot adnak.

„Nyunyóka” is velünk utazik

Ha magunkkal hozunk valamit, ami fontos a kicsinek és az otthonra emlékeztetni és megnyugtatja, az is a segítségünkre lehet. Plüssi, kedvenc alvóka (vagy Müller Cecilia óta: „nyunyóka”)  nem maradhat otthon.  Ennek tapintása, illata az otthon biztonságát idézi. Jó, ha már a kezdetektől van 2 db a kedvencből, melyet időnként cserélgettek neki, hogy  kb. egyformán kopjon. Nyaraláskor a tartalék se maradjon otthon! Nagyobb gyerekek maguk válaszák ki mi az, amit szeretnének  hozni, ki is mondatjuk: ami az otthonra emlékezteti őket.

 Új hely, új szagok, új világ – stresszoldó játékok

Amikor új helyre megyünk, akkor az újdonság izgalma mellett ennek a stressze is megjelenik.  Néha látványosan, néha csak tudatalatt. De mindenképp ott van.  Ismerős mindenkinek, hogy első nap nem alszunk jól egy új helyen. Ez azért van, mert nem ismerjük a zajokat. Az agyunk  és védő rendszerünk még nem tud különsbséget tenni fenyegető és nem fenyegető zajok között és többször felébreszt minket. Elalvás előtt  hagyni időt egy kis játékra a sötétben: amikor csendben megismerjük a zajokat.   Figyeljünk és nevezzük meg őket, így tudatossá téve azt, már  felismerhető lesz agyunk számára.  Használhatjuk a homlok tarkó tartást, mint stresszoldó fogást (egyik kezünk a homlokunon másik a tarkónkon), hogy  ha megijedtünk oldjuk a félelmet azon nyomban.

Tegyük  gyerekünk mellé az „otthonit”, ennek illata segíteni fog. De ha otthon használunk illóolajokat és van otthon illatunk ezt is bevethetjük – ha van benne citrom még a szúnyogok ellen is segíteni fog.

A légzőgyakorlatok, főleg a hasi légzés ( amikor a pocakba légzünk be és onnan ki) erősen lazít és nyugtat. Elalvás előtt sokat segít a nyugalom megszerzésében.

Mindig beszéljük meg a nagyobb gyerekkel mondjuk reggelinél, hogy mi lesz aznapra a terv.  Mit csinálunk, mit nézünk meg mikor mi fog történni. Bár a kisebbek még nem ismerik az idő fogalmát, de azt hogy kb. mi  fog történni az nekik is segít az eligazodásban. Amikor új helyre érekzünk, akkor mielőtt belevágnak a  kalanba beszéljük meg velük a kereteket és  szabályokat.

 Eddig sokszor beszéltem a szabályokról, megbeszélésekről és keretekről  és ezek fontosak. Azért is, mert azt javaslom, hogy  hagyjátok őket egy kicsit magukban  kóborolni és felfedezni egyedül. Új barátokat szerezni, egyéni saját kalandokkal. Ezek hatásáról és fontosságáról illetve fejlesztő szerepéről a Hagyd játszani cikkben olvashatsz. (ITT)

Érdekelhet még: Stresszkezelési technikák

Szeretnél tudatosan segíteni? Nézelődj a workshopok között: Online workshopok

Stressz , stressz stressz. Annyit halljuk ezt a szót és arról is folyamatosan, hogy mindehol körbevesz minket, hogy kezelnünk kell mert megbetegít és gyengíti az immunrendszert és még a végén a napunkat is elrontja. De mi is a stressz? És honnan tudom, hogy itt van ? És abban  vagyok ? Illetve azt még talán felismerem, ha én. De milyen jelek mutatják, hogy gyermekem is stresszes és stressz alatt van ? Ennek nyomába eredünk ebben a cikkben.

 Ha a napi szóhasználatot követem és az alapján magyarázom a stressz kifejezést, akkor nem más, mint az a dolog ami hat rám, negatívan. Ami zavar, piszkál, dühít, félelemmel tölt el és  még ezernyi más érezelmet is kelt bennem amik nem kellemesek. Ha Selye János által alkotott definicióban illesztem ezt bele, akkor ez pontosan a distressz. Ez ami kizökkent az egyensúlyunkból  és kiváltja az üss vagy fuss  reakciót.  És  bármi is a reakció: meghátrálás, harc vagy esetleg lefagyás az biztos, hogy egy felfokozott állapot a test részéről és hosszan tartva nagyon kimerítő a szervezet számára és nem támogatja a jó teljesítményt.

A tankönyvek leírják pontosan, hogy mi megy végbe a testünkben: emelkedik a légzészám, a  pulzus, a vérnyomás, gyorsabban ver a szivünk és a perifériák ill izmok több municiót kapnak, hogy jobban működjenek ( vagyis tudjunk mozogzni, ütni, futni ahogy tetszik). Sajnos a kognitiv, kreatív, viselkedés szabályzó és döntéseket mérlegelő és hozó funkciók isszák meg ennek a levét. Ők lekapcsolásra kerülnek…. Így aztán nehéz  okosan működni és teljesíteni. Az  régi túlélő programok és mechanizmusok veszik ilyenkor át a szerepet és próbálják túléni a helyzetet.

De milyen  jelei vannak, ha túlélő  módban van gyermekünk?

Az első egyértelmű a korábban említett testi jelek megfigyelése. Ha látod hogy gyorsabban veszi a levegőt, felületesen lélegzik estleg extrém esetben hiperventillál. Ilyenkor nagyon fontos megnyugtatás. Mert minél tovább van az oxigén hiányos állapotban annál nehezebb gondolkodni.

Pile Tipp:  Ilyenkor a légző gyakorlatok  pl. a jógából ismert hasi légzés nagyon jó szolgálatot tehetnek.

Vagy, ami még nagyon látványos, amikor lefagy. Áll,  ül néz meredten és nem tud sem megszólalni, sem válaszolni sem reagálni. Erről sokszor felelések kapcsán számolnak be a gyerekek, hogy állnak a táblánál és nem jut eszükbe semmi. De vannak, akikre így hat ha rájuk kiabálnak vagy kiabálnak velük. Ennek a pikantériája, hogy az, aki kiabál általában még mérgesebb lesz amikor a lefagyott, stresszreakció által uralt gyerek em reagál és még jobban  belelovalja magát a  helyzetben még jobban elmélyítve a gyerek stresszét.

Pile Tipp: Egy pohár víz, mozgás, nyújtó gyakorlatok segíthetnek átlendülni ezen az állapoton.

De pont az ellenkezője, amikor  is lehet a stressz jele, amikor felpörög és meg sem tud állni.  Nekem mindig az a kép ugrik ilyenkor be, hogy mint egy kis zerge, aki fut fut mert akkor biztos nem éri utol a ragadozó. Ez idegrendszeri túlterheltségtől, fáradságtól is kalalakulhat – de hát ezek is stressz faktorok – illetve   ha az okoz stresszt, hogy túl sokat  és hosszan kellett ülni a padban mozgás nélkül.

Pile Tipp: Ilyenkor engedjük  hogy fusson ugráljon pár kört. A testmozgás stresszoldó hatású ha min.   20 percig tart  és megterheli a szervezetet. fontos hogy ezt keretek közé tegyük. Állapodjunk meg mennyi ideig, vagy mennyit  kört fut vagy meddig ugrál. Ezzel arra tanítjuk, hogy  jogosak az igényei és azok meghallgatásra is találnak, de  az ő oldaláról  pedig megtanulja szabályozni a viselkedését és valami elejét és végét.

  Csapkod, hisztizik, tör zúz, rugdos, ütöget. Vagyis úgy működik mint egy utcai harcos, túlélő  félelmet nem ismerő lovag vagy bátor ninja. Ezek erős stressz állapot jelek, melyekben dühét és aggresszióját nem tudja visszafojtani. Ezeknél fontos,  hogy ezt ne rombolással mások vagy önmaga  bántásával tegye. Fontos ezt meg is beszélni vele, hogy értjük amit érez, de akkor sem szabad ártani. Talájunk valami olyan csatornát ennek, ami ebbe belefér. Adjunk ennek olyan keretet pl. párna csapkodása, boxzsák, labda rúgása, homok mellyel senki és semmi nem sérül. Ilyen esetekben  általában krónikus stressz áll fenn a témában – úgy is lehet mondani, hogy tele a stressz zsák – és  az utolsó cseppel – eseménnyel- csordult ki a pohár és vesztette el az önkontroll. Később nyugodt állapotban érdemes azon beszélgetni, hogy mitől lett tele a zsák. Az igazi, krónikus stresszt okozó dolgok kiderítéséhez itt általában  érdemes szakember segítségét kérni, legyen ez kineziológus vagy pszichológus.

Pile Tipp : Az első dolog ebben a helyzetben, hogy segítsünk megnyugodni. Tudjuk, hogy az adott történet csak a jéghegy csúcsa és ez az önkontroll vesztés magának a gyereknek is nagyon félelmetes és bűntudatot keltő. Ilyenkor  az események meg is kerülhetik a memória központokat, ezért később lehet nem is emlékszik rá, hogy ez történt. Itassunk vele vizet, lassan kortyolgatva. Akik ismerik a Brain Gym Cook csomó gyakorlatot, azok nyomban elővehetik és csinálhatják. (Nézd meg,  hogy csináljuk Cook Csomót: ITT ! )

Meg is feszíthetjük, majd elengedhetjük a test különböző területein az izmokat. Vagy hatalmas  levegőt fújjva leteríthetünk egy egész papígalacsin hadsereget. (készítsünk galacsinokat papírból és újjúk el messzire, de lehetnek könnyű LEGO figurák is, vagy tépkedhetünk darabokra papirt)

 Ha már elszállt az első dühe, akkor a homlokon lévő pozitív pontok tartása lehet a segítségünkre, mely segít lecsendesíteni a testet.  Ha kb 1 percig tartjuk a pontokat a videoban látható módon, akkor visszaáll a normál légzés, pulzus  és vérnyomás. Újra elérhető lesz a  homloklebeny és benne a viselkedésszabályozás. Nézd meg hol is vannak a Pozitív pontok: ITT

A szemek, a tekintet is árulkodó lehet. Kineziológusok a tekintet megfigyelésével a stressz állapot  4 szintjét is meg tudják különböztetni. Ez segít eligazodni a munkában, egy amolyan első információ arra, hogy a stessz állapot milyen mértékű a kliensnél. Ha a irisz alatt  a fehér szaruhártya látszik az egyértelmű stressz jelent.  Nyugodt állapotban az irisz  így néz ki,vagyis kitölti a rést. Ha megfigyeljük a babák születés után hatalmas, bátor és kiváncsi irisszel élnek és  az élet eseményei hatására változik  tekintetünk.

Ha az irisz alatt látjuk a fehér szaruhártyát egyik vagy esetleg mindkét szemen az már erős stressz jel. Ezen a képen mindkét szemnél látjuk, így azt mondjuk, harmadfokú stresszben van. Reménytelenséget, elveszettséget érzünk ilyenkor és hogy sehogy sem találjuk a megoldást a helyzetre. Gyerekek  ekkor szoktak arról beszélni, hogy nem tehetik azt, amit szeretnének és kicsúszik valahogy minden az irányításuk alól.  Ebben a stressz állpotban már segítő szakemberre van szükség az állapot feloldásához.

Fotnos tudni, hogy stressz állapotban csökken a térérékelési funkciónk is. Ügyetlenebbek vagyunk,  nem tudjuk jól felmérni a távolságokat, magasságokat, tereket. Ezt jó tudni és ha ezt látjuk gyermekükün vagy  magunkon kerülni az olyan tevékenységeket, melyhez ezekez használjuk pl mászókázás,  biciklizés, rollerezés.

Ezek kívül a stressz mág számos módon megmutatkozhat  tetteinkben, szokásainkban. Ehetünk vagy épp ihatunk stressz helyzetben vagy tövig rághatjuk a körmünket.  De lehet olyan is , hogy azonnal nem-et mondunk valamire, amit még át sem gondoltunk és jó lett volna. Vagy épp fordítva, azonnal beleegyezünk csak hogy szabaduljunk a stressz helyezetből. Figylejük meg magunkat és gyermekünket a fenti ötletek alapján  és azokon túl, hogy legközelebb azonnal kiszúrjuk, ha stresszben van. Ha még további stresszkezelési technikákat keresnél, olvasd a másik cikket is. De ha magad tanulnál technikákat akkor ajánlom a workshopokat és webináriumokat.

Érdekelhet még: Stresszkezelési technikák

Szeretnél tudatosan segíteni? Nézelődj a workshopok között: Online workshopok

A sikeres felvételihez nem csak tudás, de mentális felkészültség is kell. Vagyis, hogy ne izguljon és magabiztosan mutassa meg mit tud. De hogyan  lehet erre „edzeni”? Milyen elemei lehetnek? És milyen apró trükköket és játékokat játszhatunk a sikeres felvételiért.

Felvételi vizsga és bármilyen vizsga a legtöbbek számára megerőltető. És nem is annyira fizikailag, vagy abban mit mennyit kell tanulni vagy tudni inkább, mentálisan. Sokan szenvednek a  vizsgadrukk különböző tüneteitől, mely lehet  csak egy kis izgalom gyomorban, vagy figyelmetlenség,  de  lehet akár komolyabb fizikai tünetek is jelentkezhetnek mint allergiás tünetek, gyomorpanaszok, hányás fejfájás melyek teljesen lehetetlenné teszik a vizsgán való részvételt. Ezek olyan esetek, amikor érdemes szakember segítségét kérni és kideríteni erek hátterében lévő okot, vagy múltbéli történést.

Az viszont biztos, hogy a stressz a vizsgastressz mindenkinél jelen van. Selye János, akinek magát a stressz fogalmát is köszönhetjük, 2 típusú stresszt definiált: az eustressz, mely segíti a teljesítményünket. Ez az a még nem bántó izgalom, mely a legjobb teljesítményre ösztönöz. A  distressz az a jelenség, mely már zavar, gátol és a az eredményre is negatív hatással van. A élsportolók tudják és a tréning része a mentális tréning, amikor leegyszerűsítve „fejben készülnek” a versenyekre. Ilyenkor különböző technikákat használnak az eredmény érdekében, mert  már bizonyított, hogy a mentális fittség, felkészültség legalább olyan fontos mint a fizikai.

De hogyan lehet mentálisan készülni a felvételire? Mik azok a fontos pontok, amiket érintsünk és hogyan? Nézzük át a magabiztos felvételizés tippjeit!

ELKÉPZELTE ÉS HISZI, hogy meg tudja csinálni.

„Sikeres felvételit írok” film legyen műsoron!

Vagyis van egy elképzelése, belső képe arról, hogy megcsinálta és képes rá.  Más szavakkal a belső moziban a film a sikerről és nem a kudarcól vagy bizonytalanságról forog. Az agy az érzéseink és hitrendszereink által kap utasítást arra, hogy mit is tegyen és mikor hogyan mozgósítsa az erőket, képességeket.  Vannak kutatások, amiben 3  csoportot vizsgáltak. Az egyik kapott egy zongora darabot és azt minden nap gyakorolta és vizsgálták az izmok fejlődését és a darab tudást. A másik csoport csak hallgatta és nem gyakorolt. És voltak akik csak a kottát nézegették és fejben elképzelték, hogy gyakorolnak. És az eredmény  érdekessége, hogy azok akik csak képzeletben gyakoroltak azoknak is volt tudása és az izomzata is fejlődött.

Tipp:  Képzeld el a helyzetet, a napot amikor felvételizni mész. Játszd végig fejben minél több részletet megjelenítve és minél több érkézszervi inputot beletéve (pl. közben érzem, hogy süt a nap, könnyűnek és boldognak érzem magam) hogyan is történik, amikor jól  megírod a vizsgát. Kérlek ne állj meg ott, hogy kész és beadod, hanem vedd hozzá azt is hogyan ünnepled meg magad. 

Brain Gym Tipp: A fenti ‘mozizáshoz’ vagy hivatalos nevén vizualizációhoz tarthatod  a Pozitív pontokat úgy, mint a videóban mutatom, így az agyad kreatív részét aktiválod hozzá.

Kattints ide a video megnézéséhez:  https://youtu.be/fEJkIB9vYZw!

GYAKOROLT – készült a vizsgára

Sajnos  a tanulás és gyakorlás nem kihagyható tényező a vizsgából. A mentális felkészülés abban segít, hogy a megtanult képességek és tudás felszínre hozható, megmutatható legyen de nem helyettesíti a tanulás. A kevesebb tudás jobb prezentálásban már komoly segítség lehet.  🙂

Tipp:  A  időben elkezditek és beosztjátok a tanulnivalót, úgy nem olyan megterhelő. Amikor ütemtervet írtok kérlek vegyétek figyelembe az egyéni tanulási tempót, és hogy kinek mennyi szünetre és pihenésre van szüksége a hatékony tanuláshoz. Az utolsó napokban, ha lehet már ne tanuljatok, ne vegyetek új anyagot inkább hagyjatok időt az anyag beépülésére és a pihenésre.

Brain Gym Tipp: A tanulást mindig kezdjétek azzal, hogy megtaláljátok pár gyakorlattal az egyéni tanulási tempót. Lásd PACE : https://youtu.be/Z1VnngsUyQI

FIGYELEM:  a feladatokra figyel és fenntartja a figyelmét, nem engedi elterelődni

Azt gondolnánk, hogy figyelni mindig lehet és nem olyan nagy feladat. De amikor stresszt élünk át, stresszes helyzetben vagyunk akkor a túlélési esélyek javtására agyunk arra utasítja a testüket, hogy folyamatosan érzékelje és figyelje a környezetet vajon jön-e valahonnan veszély ( kb. mint az őskorban, hogy jön e a mamut valahonnan) és ilyenkor a fókuszálás egy fontos dologra mint a felvételi csorbát szenved és máris nem olyan könnyű tartani a  figyelmet.

Tipp: Amikor rajtakapjuk magunkat azon, hogy máshol járunk  mondjunk egy kis versikét, mantrát: ” Biztonságban itt vagyok, dolgomra hangolodva egy jót alkotok”.

Brain Gym Tipp: Morzsolgassuk meg a fülcimpákat hátrafelé húzva párszor, amig úgy érezzük hogy ég a fülünk.

STRESSZKEZELÉS  – rendelkezik megoldásokkal, mintákkal

Kicsit izgul, de ez nem zavarja inkább segíti ez a korábban említett eustressz. Ez jó ha van és nem kell vele semmit sem kezdeni. Többlet energiát ad és segíti a cél elérését.   De amikor a distressz hatásai jelentkeznek fontos, hogy legyenek stresszkezelési megoldásai. A stressz nem kikerülhető csak jól működő  kezelési stratégiákra van szükség.

Tipp: Légzőgyakorlatok, mint a jógában használt mély hasi légzés mindig segítenek megnyugodni és bárhol és bármikor használhatóak.

Brain Gym Tipp: A legegyszerűbb tipp, hogy  vigyél vizet magaddal és igyál egy korty vizet szépen lassan a vizet picit a szádban tartva! Ha ezután még veszel pár mély lélegzetet a hasadba engedve és lassan kifújva (hasi légzés) már sokat tettél magadért.

ÜNNEPLÉS – megtervezte és tudja hogyan fog utána ünnepelni

Amikor elképzeljük a jövőt, a filmet amiben sikeresek vagyunk fontos, hogy azonosuljunk a pozitív élménnyel és örömmel és mi erre a legalkalmasabb mint hogy megtervezzük részletesen az ünneplést. Amikor ezzel foglalkozunk mintegy felkészítjük, előkészítjük magunkat az örömre és azonosulunk vele.  Igy lesz a film és a siker film a mi belső filmünk. Az ünneplés, amit mi magunknak terveztünk a motiváció, az alig várt esemény és egyben a munició és erőforrás ehhez és a következő feladatokhoz.

Tipp: Használjátok a képzeleteket és rögzíthetitek a terveket a mellékelt sablonon. Ki is tehetitek kinyomtatva egy jól látható helyre. Ha rápillantotok, a látvány előhozza az élményt és a motivációt.

Töltsd le és tervezzétek meg! Ünneplés hogyan?