FIGYELEM, FIGYELEM! FÓKUSZ

Akiknek gondjuk van a figyelemmel azt sokszor észreveszik ha kiestek a történetből és utána  vissza tudnak térni és felvenni  fonalat.  De sokkal nehezebb annak felismerése mikor kezd lanyhulni a figyelem.

Íme néhány ötlet és gyakorlat a mindennapokra, illetve ötleteket is adunk a változtatásokra is.
(a látványos eredmény érdekében javasolt napi szinten végezni) A gyakorlatok nagy része képzeletben is végezhető, mert az agy a képzeletbeli gyakorlást is érzékeli és értékeli. Magával a gondolati gyakorlással is tudunk változást elérni.

Motiváció építés 4 lépésben

Amikor mindennapi és különleges (pl. ADHD-val küzdő) gyerekek motiválatlanok ez gyakran azért történik mert attól félnek, hogy kudarcot vallanak. Feladták magukat, mer már túl sok negatív üzenetet hallottak és tettek magukévá.  A motiváció azt jelenti, hogy meg tudod tenni, el tudod végezni a dolgod mert van megfelelő és elegendő erőforrásod. Hogyan építhető fel a motiváció 4 lépésben? A lenti eszközök segítenek a figyelem fókuszálásban, a halogatás megszüntetésében és a hatékony prioritás állításban, mely tényezők  a jövőbeni motivációhoz vezetnek.

Ha megérjük azt az alaphelyzetet,  melyet a gyerek megél – úgysem fog ez sem sikerülni – és megétjük azt a megküzdési stratégiát, amit kialakíott – ha nem csinálok semmit, abból nem lehet baj és megszégyenülés –   lehetőségünk lesz a  együttérzőn támogatni a gyereket a motivációja megtalálásában.
Milyen eszközöket használhatunk ?

Egy lelkesítő jutalom kijelölése

Büntetés és fenyegetés helyett inkább használjuk jutalmakat, engedményeket melyekért megdolgozhat és egy egy jól teljesített feladat után elérhet.  Gyerekek, akik figyelem problémával küzdenek, általában jól ösztönüzhetőek jutalmakkal, mert agyuk , testük és lelkük sóvárogja az örömet jelentő dopamint. Szinte sosem lehet belőle elég. Pl. egy elolvasott fél oldal után jöhet egy ‘nasi’ vagy uzsonna szünet. Ha elolvasta az egészet akkor ennek a jutalma, hogy chatelhet egy barátjával vagy játszhat vele.

• Mit szeret a gyerek ? Készítsünk egy listát együtt azokról a kis és nagy dolgokról, amik lelkesítők és motiválók lehetnek.
• Párosítsuk össze a “szeretném” dolgokat a feladatokkal
• Kössünk egyességet! És adjunk rá kezet egymásnak!

A fókuszálási képesség fejlesztése és érzékelése

A fókuszálás a figyelem jelzője. Sok ADHDs gyerek érzékeli, hogy az elkalandozásból mikor tér vissza, azt viszont nem érzi, hogy mikor lanyhul a figyelme. A figyelem lanyhulását csak önmegfigyeléssel érzékelhetjük

• Találjatok eszközöket, megküzdési stratégiát arra az esetre, amikor észreveszi hogy elvándorolt a figyelme. Hogy amikor ez megtörténik alkalmazni tudja.
• Ötleteljetek, hogy milyen módokon lehet elhessegetni a figyelmetlenséget vagy a lanyhuló figyelmet.
• Egyezzetek meg annak a módjában ahogy vissza tud térni a munkához, és ami nem hozza ő zavarba.

A  elkezdés,  a belevágás valami újba fejlesztése

Nagyon nehéz elkezdni valamit, ami kivitelezhetetlennek tűnik. Tehát kezdjétek egy olyan helyzetben amiben észreveszik és jutalmazzák a teljesítményt  a tett erőfeszítés mértékében.

• A  mércét vidd lejjebb kezdetben és oszd fel kisebb részekre a feladatot és a jutalmat. Pl pár kisebb feladat bemelegítőként. Állítsd reális célokat!
• Készíts és laminálj le lapokat, melyek a kezdő lépéseket tartalmazzák és mutatják. Ezeken használj vizuális elemeket is, listákat az erőforrásokról és eszközökről, melyek szükségesen a feladat teljesítéséhez. Ahelyett hogy parancsokat osztogatnál és utasításokat adnál  úja és újra, inkább mutass rá hol álltok a lista szerint és mi a következő lépés. 

A halogatást nem kell elnézni, mindig nyiltan el kell mondani mi törtnénik:halogat

A  halogatás  mindig egy mellékterméke és félelemnek, szorongásnak és negatív gondolatoknak. Sok gyerek feladja még mielőtt megpróbálná elkezdeni. A halogatás egy kisélet arra, hogy csökkentsék a vétett hibákat és megússzák az ezzel együtt járó szégyent.

• Támogasd abban hogy a félelmetes feladatokból egyszere csak keveset csináljon. És ne dobja ki vagy vágja össze.
• Engedjétek el a negatív elvárásokat, melyek a múltbeli emlékeken alapulnak és azt nézzétek mi más most. Figyeljetek minden pozitiív erőfeszítésre és emeljétek ki.
• Döntsétek el melyik feladat könnyű, közepes és nehéz. Állítsatok fel egy sorrendet, melyben ezek szerint besorolt feladatokat sorba veszitek. Ez legyen olyan sorrend ami a gyereknek a legjobb.

A tanulási motiváció hiány sok sok család mindennapi életét nehezíti. Arra biztatlak titeket, hogy tegyetek egy két próbát ezekkel az eszközökkel.

Attidudemag – Sharon Saline Psy.D. nyomán

Iratkozz fel hírlevelünkre!

Jó lenne tudni hogyan legyünk mindig mentális csúcson és hogyan maradjunk életünk áramlásában? Ha feliratkozol a PILE Hírlevélre időről időre röppen majd hozzád egy pihe, melyben talán pont a kellő segítség vagy információ morzsa lesz.

És elkerülöd Zombiland-et 😊

Szerző: Gál Kiss Orsolya EDU-K kineziológus, Brain Gym instuktor

A cikk Paul E Dennison Braingym és én című könyv – gondolatait vette alapul.

Mit jut eszedbe, ha a hüvelykedre gondolsz? Sok mindenre használjuk: mostanság többnyire gombokat nyomunk és mutogatunk is már pár ezer éve . Mást jelent ha felfelé és ha lefelé fordítjuk. Mégsem ez a legfontosabb jelzése számunkra.

Az ember ujjaival és kiemelten a hüvelykjével nagyon sokféle mozgást és tevékenységet képes végezni mégsem gondolunk szinte sose erre a végtagunkra, mint az gondolkodásunk jelképére vagy “mércéjére” .

Az antropológusok teóriája szerint a szembefordítható hüvelykujj az emberi evolúció egyik legfontosabb lépcsőfoka, amely együtt jelent meg a beszéddel és a gondolkodással. Ehhez társul még az a képesség, hogy emlékezni tudunk gondolatainkra, hogy később még foglalkozzunk velük.

Ha egy evőpálcikát japán módra fogunk meg a hüvelyk és mutatóujj közé, azonnal látszik a szemben álló hüvelykujj funkciója. De ugyanezt láthatjuk, ha egy ceruzát fogunk az ujjaink közé. És ez teszi lehetővé a ma használt legtöbb szerszám használatát is.

A szemben álló hüvelykujj fejlődése együtt haladt a Neokortex homloklebenyének fejlődésével azaz a gondolkodással és támogatta a magasabb képességek kifejlődését, mint például a művészetek. A művészeti tevékenységek még precízebb fogást, tartást finommotorikát igényeltek, melyek az idegrendszer fejlődését, finomhangolását is magukkal hozták. Tehát minél többet gyakorlunk a kezünkkel először gyerekkorunkban, majd folytatva felnőttként is, annál jobban segítjük az idegrendszer érését. Vagyis “okosabbak “leszünk.

Ha figyelembe vesszük az “agy szabályát”: használd vagy elveszíted, már világossá válik, hogy nem csak gyerekként fontos, hogy használjuk a kezünket és szembeforduló hüvelykünket és hogy mitől is nehéz, stresszel teli az irodában dolgozó férfiak számára a szerszámhasználat, dolgok szerelése évente egyszer – és amiről mi nők azt gondoljuk, hogy 12 -15 havonta már csak bevállalható egy ilyen…. vagy mégsem ? Pedig pont attól stresszel teli és nehéz, hogy évente egyszer.

De visszatérve a gyerekekhez :a mai generáció egyre kevesebb ír kézírással és bár LEGOzik és épít vagy folytat olyan tevékenységeket, melyhez a szembeforduló hüvelykre van szükség a képernyők előtt eltöltött idő alatt nincsen szükség erre a funkcióra és ez az idő kiesik a gyakorlási időből. A mobilok, billentyűzetek használata nem követeli meg tőlünk a szembeforduló hüvelykujj használatot sőt még azt sem, hogy átlépjünk a testünk középvonalán, bevonva mindkét agyféltekénket a gondolkodásba, műveletekbe. Ennek következményeként a hüvelykujj elveszíti funkcióját és a hozzá tartozó képességeket. És hajlamosak lehetünk a dolgainkat csak az egyik agyfélteke funkcióinak bevonásával megoldani. Ez a féloldalas működés pedig számos könnyed és jó megoldástól, élménytől foszt meg minket. Lekapcsolt funkciókkal való működést szélsőségesen elképzelhetjük, ha Zombiland filmek zombi jeleneteire gondolunk.

Az USA-ban szakértők megfigyelték, hogy az emberek ma már többnyire nem tudják a ceruzát rendesen tartani. Ehelyett az erőtartást alkalmazzák. Nálunk az iskolában törekszenek a helyes, precíziós tartás megtanítására szerencsére és bár ez sokszor a gyerekek és a szülők számára értelmetlen kínzásnak tűnik, mégis fontos és segít az idegrendszer fejlődésében. Ennek szerepe abban van, hogy a ceruza tartása és irányítása könnyed legyen és ne akadályozza a felsőbb idegrendszeri folyamatokat. Ha a ceruzatartás nem könnyed: stresszt okoz, az akadályozza a kéz – szem mozgás idegpályáit és akadályozza a szem – kéz koordinációt, a megértést, a saját gondolathoz való hozzáférést. Így alakul ki az, hogy olvas de nem érti mit is olvasott.

Az írással és szerszám használattal tehát fejlesztjük és fitten tartjuk az idegpályákat és így kreatív megoldásokat találunk és alkotunk. Ha rendszeren írunk kézzel és erre biztatjuk a gyerekeinket is azzal segítjük őket abban, hogy a világot jobban megértsék maguk körül és könnyebben boldoguljanak. Egysíkúan gondolkodó zombik helyett saját megoldásokat megtaláló alkotó egyedi emberek legyenek.

Iratkozz fel hírlevelünkre!

Jó lenne tudni hogyan legyünk mindig mentális csúcson és hogyan maradjunk életünk áramlásában? Ha feliratkozol a PILE Hírlevélre időről időre röppen majd hozzád egy pihe, melyben talán pont a kellő segítség vagy információ morzsa lesz.

FIGYELEM, FIGYELEM! – Már megint nem tudom hol tartunk…és mi történt

Ezernyi pillanatnyi impulzus bombáz minket minden nap. De hogy tudok ezzel együtt élni megtartva a fókuszt és nem „szétesni”? Oh jaj! Figyelemhiányos a gyerekem, sosem figyel, mindig bambul és elkalandozik. Tudok neki segíteni?

Modern világban nagyon sok impulzus ér minket minden pillanatban. Egyre nehezebbé válik számunkra, hogy figyelmünket összpontosítsuk vagy a figyelmet fenntartsuk, egy dologra fókuszáljuk. Multitasking – vagyis sok dolgot kezelek, csinálok egyszerre mondogatjuk, de ez kimerítő. Vagy egyik dologból esünk bele a másikba, hogy lépést tartsunk míg végül elhangzik: „szétestem”!

A gyerekek számára ez még nehezebb. Szinte lehetetlen a fontos és nem fontos impulzusok között különbséget tenni és a s körülöttük lévő ezernyi érdekes dolgot időszakosan figyelmen kívül hagyni és kizárni és későbbre hagyni. Ezért egyre többen szenvednek figyelemhiányban, egyes esetekben diagnózis is kapnak: ADD. De hogyan tudunk ebben a környezetben mégis jól „működni”?

A látáshoz szükséges vizuális mozgások különböznek attól, amik a gondolkodáshoz kellenek. Sok-sok ember bambul vagy mered valamire miközben gondolkodik ilyenkor feleslegesen használják a szemüket. Csukjuk be a szemünket amikor gondolkodunk, ezzel sok energiát spórolunk magunknak, amit később másra használhatunk.

Mivel a környezetet csak kis mértékben tudjuk megváltoztatni, arra van lehetőségünk, hogy a testünket készítsük fel erre, illetve tudatosan napi szinten beiktatott célzott gyakorlatokkal ellensúlyozzuk hatásait.

Íme néhány ötlet és gyakorlat a mindennapokra, illetve ötleteket is adunk a változtatásokra is.
(a látványos eredmény érdekében javasolt napi szinten végezni) A gyakorlatok nagy része képzeletben is végezhető, mert az agy a képzeletbeli gyakorlást is érzékeli és értékeli. Magával a gondolati gyakorlással is tudunk változást elérni.

1. Közel – Távol:

Arra születtünk, hogy a messzi távlatot pásztázzuk a szemünkkel keresve a lehetőségeket és felkészülve az esetleges veszélyre. A szemünk azt „szereti”, ha többet nézünk messzire, mint közelre, de napjainkban pont az ellenkezőjét tesszük. A lenti gyakorlat kicsit segít, hogy váltásokat gyakorolja a szemünk. Nézzen egy közelben lévő pontra (pl közel tartott kezére) – figyelje meg az apró vonalakat és ráncokat, apró jellegzetességeket a tenyerében. Gyerekeknek: lát e valamilyen formát / ábrát vagy mintázatot a tenyerében. Majd keressen egy távoli pontot és nézzen rá! Gyerekek: milyen messzi re látsz el – mondd el mit fedeztél fel egészen messze? ( kb 1-2 perc) Majd újra nézzen közelre. Gyerekeknek: változott valami a tenyeredben? Mi az, amit eddig nem vettél észre? (kb 30-60 másodperc) Újra nézzen messze – élvezze, ahogy kitágult a tér. Gyerekeknek: mesélj, mi van a világban. Merre indulnál felfedezőútra? (kb 2-3 perc)

2. Madártávlat:

Nézzen el olyan messzire amennyire csak ellát. Utazás közben – amikor nem Ön vezet – kalandozzon el a tekintete, keresse a távolban lévő érdekes vagy szép, akár érdekes dolgokat.

Vagy csak képzelje el azt, hogy repül, nézzen le a természetre vagy a környezetében lévő tárgyakra. Különböző szögekből figyelje meg a tárgyak/ dolgok térbeli kapcsolatát.

Gyerekeknek: keress valami érdekeset a távolban és találd ki mi lehet az, hogy kerülhetett oda. Vagy keress piros/ kék/ szögletes/…. dolgokat a távolban.

3. A TÉR érzékelése

figyelje meg a tárgyak közötti teret, mélységeket magasságokat. Gyerekeknek: nézz bele ebbe a kancsóba, vázába és nézd meg milyen mély / mi van az alján? Mi van messzebb tőled az ajtó vagy az ablak? El tudod érni valamelyiket,ha akarod, innen ahol most vagy?

4. Olvasós gyakorlatok

• olvasson visszafelé – lehet magában vagy hangosan. Haladjon jobbról balra, ez feloldja az olvasás feszültségét. Gyerekeknek: halandzsa olvasás vagy talán mégsem? Van, aminek visszafele is van értelme? Kis tudod találni mit olvasott visszafele a másik?
• olvasson fejjel lefelé – fordítsa lefelé az olvasnivalóját, ezzel ellazítja a szemizmokat. Gyerekeknek: Varázskönyv olvasás -fordítsd meg a könyvet fejjel lefelé és próbáld meg felismerni, kiolvasni a betűket. Így olyanok mintha egy varázskönyvbe titkos jelekkel írták volna őket, de ugye te megfejted őket?
• olvassa a „fehéret” a lapon – nézze a fehér részt a lapon, keresse a fehér részeket. Ha szeretné képzeletben be is festheti őket feketére. Gyerekeknek: keresd a fehéret a lapon a szemeddel. Nézd meg a betűk között megbújó fehér részeket.

5. Szemölelés

„Öleljen meg „szemével” valakit vagy valamit. Gyerekeknek: superman/ varázspóni vagy. Szemeidben van a gyógyító varászerőd. Nézz körbe, szemeddel ölelj meg mindent és mindenkit, akit látod, hogy beteg vagy segíteni szeretnél.

6. Játék

Minden nap végezzen játékos gyakorlatokat, játékokat, amiket csak a saját kedvére csinál. Felnőttként se felejtsük el, hogy fontos minden nap az öröm és az örömmel végzett bármilyen tevékenység.

• bármilyen játék: mozgás a térben mozogva pl. játszóterezés
• labdázzon: labdajátékok fontosak a szem kéz koordináció, testtudatosság, figyelem és mozgáskoordináció fejlesztésében és fenntartásában. Rossz idő vagy kicsi tér esetén a labdajátékok képzeletben is végezhetőek. Képzelje el, hogy dobja, rúgja üti vagy elkapja a labdát. Próbálja ki a zsonglőr labdázást.
• ugráljon trambulinon – ha teheti vagy képzelje el, hogy egy óriási trambulinon ugrál. Élvezze a képzeletbeli ugrások közötti súlytalanságot. Milyen magasra tud ugrani? Hogyan ér földet? A szemmozgató izmok edződnek ilyenkor. A súlytalanság pillanatában a szemek mozgása automatikusan összehangolódik.
• képzeletben dobjon kavicsot – képzeljen el egy mély kutat. Belenézve egy sötét mélységet lát csak. Ahogy a szemei hozzászoknak a sötéthez, észreveszi a napsugár tükröződését a vízben. Ekkor dobjon bele egy kavicsot és nézze ahogy a víz fodrozódik. Nevezze meg az aggodalmait és minden egyes gondolatra dobjon be egy kavicsot.
• buborékfújás – lássa vagy képzelje el, hogy a buborékok lebegnek, visszaverik a fényt, megváltoztatják az alakjukat vagy kipukkannak. Kövesse a szemével a buborékokat. Elképzelheti, hogy a szemei, mint a buborékok táncolnak, mozognak.

Forrás: Gail E. Dennison és Paul E. Dennison Ph.D. Visionciscles

Iratkozz fel hírlevelünkre!

Jó lenne tudni hogyan legyünk mindig mentális csúcson és hogyan maradjunk életünk áramlásában? Ha feliratkozol a PILE Hírlevélre időről időre röppen majd hozzád egy pihe, melyben talán pont a kellő segítség vagy információ morzsa lesz.